wyciskanie leżąc

[...] góry ;/ Co wy na to żebym trenował poniedziałek całe ramiona a w piątek tułów, bez nóg bo jak wspominałem chce zrzucić z nóg a nie dalej je rozwijać. Np. Poniedziałek BARKI wyciskanie hantli podrzut pod brode sztangi BICEPS Uginanie ramion Młotek TRICEPS francuz siedziąc pompki odwrotne Piątek PLECY Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek KLATKA [...]

ja poleciłbym FBW, z racji z tego ze jestes początkującym. Same złożone ciężkie ćwiczenia. Cwiczysz 3x w tygodniu T N T N T N N 3x12 Przysiad rdl wyciskanie leżąc wiosłowanie w opadzie wyciskanie stojąc z klatki podciąganie Ciągi stymulują biceps, wyciskania triceps. +masa większa na fbw. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-11 11:13:30

[...] w serii ? Czemu te 10 zamiast 5 ? W sumie, to sam teraz trochę inaczej widziałbym swój plan, a mianowicie coś takiego : A 1 przysiad rampa 5x 2 wspiecia na palce 2x20 3 wyciskanie leżąc na lekkim skosie rampa 5x 4 podciąganie podchwytem rampa 3x B 1 martwy ciag rampa 5x 2 podciąganie podchwytem rampa 3x 3 wiosłowanie podchwytem rampa 5x 4 [...]

Jeśli to ma być faktycznie push pull to daj przysiad do push. Stwórz 4 zestawy na samych podstawowych ćwiczeniach np Push A wyciskanie leżąc 6 serii W Push B wyciskanie na skosie 6 serii więcej nie trzeba bo ładnie zaatakujesz klatkę dwoma ćwiczeniami całą ale w większej ilości serii. Na takiej zasadzie zbuduj plan wrzuć i pomyślimy jak to [...]

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

[...] przedni-4x10-12 2.MCNPN-4x10-12 3.Wyciskanie na lekkim skosie-4x10-12 4.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia-4x10-12 5.Wyciskanie żołnierskie-3x10-12 6.Francuskie wyciskanie leżąc-3x10-12 7.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc-3x10-12 8.Kółko gimnastyczne-3x opór. Chyba może być,obym tylko wytrzymał.Jak będą zmiany,to zweryfikuję na [...]

[...] je wygrasz, szukasz zawodów trochę trudniejszych i tak krok, po kroku się wspinasz do góry. Podstawa to siła, technika i szybkość, skup się na podstawowych ćwiczeniach push press, martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc. W zawodach główna role odgrywają nogi, plecy, barki oraz siła chwytu, co do klatki, nie na każdych zawodach jest wyciskanie.

tak ułóż aby działaly mięśnie przeciwstawne a nie zaangażowane bezpośrednio jedne po drugich, np.; -wyciskanie leżąc- podciąganie na drążku-wyciskanie siedząc-uginanie ramion- czachołamacze-unoszenie w opadzie i bokiem. na początek możesz dać 2-3 takie obwody- powt. około 10-12, z tym, ze ciężar zaniżony, to już powinieneś określić. Zmieniony [...]

[...] początku było ciężko przysiady nieźle dały mi w kość ;] Wykonywałem następujące ćwiczenia: -przysiady -4 serie ostatnia 40kg(i to już wystarczyło by mnie zakwasy dopadły) -wyciskanie leżąc poziomo -4 serie (ostatnia także 40kg) -wyciskanie siedząc -4 serie (ostatnia 65kg) -wiosłowanie sztangą (tu nie pamiętam z jakim obciążeniem) -pompki na [...]

[...] 5x 12-6 Wycisk skos góra, hantle 4x 10-6 Rozpiętki płaska 3x 12-10 Francuskie wyciskanie leżąc, sztanga 4x 12-8 Francuskie wyciskanie siedząc,hantelek 3x 12-8 Środa Plecy + Biceps Podciąganie na drążku do klaty [...]

Moze byc jak moj poprzednik mowil z tym treningiem - ze sie zajedziesz a nie powiekszysz mase, zniszczysz sam siebie tym co dotychaczas robiles. Ja bym zrobil tak: Dodawaj ciezar z treningu na trening do momentu az stweirdzisz ze nie zrobisz tylu powtorzen ile jest w zalozeniu. I rob jesli chcesz tego uzyc: Wyciskanie lezac na płaskiej - 3x [...]

przysiady, wioslo, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie francuskie

jw. FBW 1 zestaw. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

A piwo postawisz ? Góra: 1.Wyciskanie leżac 2.Wyciskanie hantli na skosie 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Podciąganie na drązku lub wiosło sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Uginanie sztangi + francuz Dół 1.Siady 2.Wykroki z hantlami 3.Martwy z hantlami na lekko ugiętych nogach 4.Wspiecia z hantlą stojąc na podwyższeniu i coś na brzuch

3*109,5kg wyciskanie lezac. Jest to film z pierwszej serii, dalbym z nastepnych ale bylem tylko z bratem a potem chcialem miec asekuracje. Nastepne serie szly lepiej niz ta z filmu...

Wróciłem cały i zdrowy :-P ale nie nazwał bym to okresem regeneracyjnym , przez te 6 dni zrobiłem około 90km na nartach, nogi czułem pod koniec. Dobra koniec opyrdalania i czas wrócić do treningu. Tak jak pisałem zaczynam nowy cykl Bill Star 5x5 i mam go zamiar robić dopóki będą efekty. Zaczynam również brać BCAA Firmy HI TEC Poniedziałek [...]

Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% to jest fajne ,b.mi sie podoba proste jak drut i postepy ,nie ma ch...musza byc Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-02-27 23:47:05

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]

MICHA B/T/W 180/79/221 TRENING BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, [...]

Micha B/T/W 178/89/230 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 Poniedziałek Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad ze sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramienia o kolano 3x10 PLANK 3X30 Russian Twist 3x30 Dodatki zmieniam [...]